抗衰女专家谈荷尔蒙养生法

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  黄颖博士美国神经骨科博士、医学博士、营养学学士,美国执照医师,美国抗衰老医学协会会员,获美国抗衰老医学协会专家文凭,“生活方式型荷尔蒙失衡”的倡导者,《倾听你的荷尔蒙》畅销书的作者,曾任美国知名电视台黄金抗衰老栏目顾问医师。

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  荷尔蒙是抗衰关键

  “我每天的睡觉时间只有四五个小时,习惯了,只要睡眠质量高就行……”看起来比实际年龄要年轻一二十岁的黄颖可是众多年届中年的好莱坞明星的追随对象,为了能让自己永远青春美丽,明星们甚至能放下身价跟随这位繁忙的抗衰老专家奔赴世界各地。但在黄颖看来,要保持永远的年轻美丽,荷尔蒙的平衡可是最关键的。

  面对众多女性花费不菲价格购买化妆品希望挽留青春的现状,黄颖觉得那真是进入了一个误区:“很多时候,个别化妆品内的防腐剂可能会对皮肤有伤害呢。其实,自己的荷尔蒙在身体中扮演着信息传递者的角色,它的效率越高,机体各部门沟通得也就越畅快,我们的身体也就越健康;反之,当荷尔蒙的数量减少或者开始偷懒了,信息得不到有效传递或者造成信息误导,我们的身体素质自然也就开始下降,并走向衰老。”

  25岁荷尔蒙下降

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  据黄博士介绍,人体内荷尔蒙的产量随着年龄的增长而下降,这种下降从25岁就开始了。因此,如何通过正确的生活方式尽可能地保持荷尔蒙的平衡,如何在进行荷尔蒙补充的时候避开可能会引发癌症的合成荷尔蒙,是每个追求健康的人都应该关注的话题。

  饮食坚持4:3:3

  为了抵御荷尔蒙水平的下降,黄博士长期以来也养成了非常规律的生活习惯。每天早上6-7时起床,但一小时内一定要把早餐吃掉,这样做是为了控制好自己的血糖水平。餐桌上一定离不开蔬菜、水果和各种天然维生素丸,这是她保证一天活力的关键。中晚餐一定严格遵循4:3:3荷尔蒙平衡饮食原则:即40%的食物来自碳水化合物(以蔬菜、水果为主),30%来自蛋白质(鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等),剩下的30%则来自脂肪(坚果、深海鱼等)。这样可让机体内的荷尔蒙分泌永远保持在一个正常的水平上。

  还要强调的一点是,黄博士是个注重少食多餐的人,每天下午三四点钟,她都要有自己独特的“下午茶”,半个苹果、一把花生、一袋豆浆、一个鸡翅,几样小食就把脂肪酸、蛋白质、维生素等全部给补充了,也让疲劳的状态得到了调整。而晚上睡觉前的三个小时内她是坚决不再进食的。

  两种健身方式抵御“内在老”

  在黄博士的眼中,上海的女性普遍注意保养,很多人外表看起来都比实际年龄年轻。但她认为,这种年轻只是个表面现象,很多人的心理年龄却远远超过外表,如她见到一些外表年轻的40多岁的母亲观念却非常陈旧,与自己的孩子不能像朋友一样地沟通,这样的情况也会加速个人的衰老。

  抵抗“内在老”,还需要你不断地交替健身。切实可行的交替健身可平衡并保持荷尔蒙间的契合度,增强骨质,并给软骨、韧带、筋腱组织以支持,如游泳、跳操、打球、器械等运动。但任何交替健身应包括两种运动:增加力量型(无氧健身)和提高心率型(有氧健身)。适当的有氧健身可以降低体内胰岛素的含量,而无氧健身则会提高体内的雄激素和生长激素的含量。

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